A sportos életmód kialakítása nem sprint, hanem kitartó és tudatos folyamat, amikre jó példa a fartlek futás változatossága és a megfelelő futócipő választás. Mindezek mellett, még előnyös a személyre szabott futás motiváció megtalálása is, valamint a könnyen tanulható nordic walking technika megtalálása és rendszeres alkalmazása. Ezek mind segítenek fenntartani az egészséges mozgás örömét és elindítani egy új életstílust.
Ha most kezdjük, ne törekedjünk a tökéletességre, hanem inkább figyeljünk a rendszerességre, az apró sikerekre és a saját határaink tiszteletben tartására! A sport nemcsak a testetet, hanem az elmét is formálja és ez az, ami igazán számít.
Mi az a fartlek futás és miért ajánlott kezdőknek is?
A fartlek futás svéd eredetű edzésforma, amit a 1930-as években fejlesztett ki Gösta Holmér, az akkori svéd atlétaválogatott edzője. A fartlek szó jelentése „sebességjáték” és pontosan ezt takarja. Egy olyan futási forma, ami váltogatja a tempót a szakaszok között.
Hogyan épül fel?
A fartlek futás lényege, hogy váltogatjuk a gyorsabb és lassúbb futószakaszokat. A klasszikus edzés például így nézhet ki:
5–10 perc bemelegítő kocogás, 1 perc gyors futás, majd 2 perc lassabb tempó, 30 másodperc sprint, majd 1 perc séta vagy könnyű kocogás, végül pedig 10 perc levezető futás.
A legnagyobb előnye, hogy nem kell szigorúan betartani egyetlen tempót vagy távot sem. A fartlek teljesen egyénre szabható, ami különösen kedvező a kezdőknek, akik még keresik a saját ritmusukat. Read More